每天堅持走一萬步對身體有好處嗎？走路過程中要注意什么？

每天真正快走一萬步，一個月后身體會從疲勞逐漸適應，減肥作用不大。如果繼續(xù)堅持快走，相信體重會慢慢減輕。

所謂快走，每分鐘應在120步左右，每公里配速應在12分鐘以內(nèi)，否則應該僅是走路。堅持走路可增強體質，但減不了肥，能保持體重就不錯了。我有位朋友走路鍛煉時間超過10年，前5年多每天慢跑5～6公里，體重降了6斤。后5年以來慢跑與走路兼之，每天運動距離8公里，步數(shù)超過15000步，意味著平均步幅只在0.54米左右。所以，運動距離是增加了，但步幅小，配速也不快，體重不降反而增加了，又恢復到10年前的體重。

因此，快走時間短，距離不多，配速也不快，是減肥不了的。要有足夠的消耗量，使消耗大于吸收的熱量，減肥才會成功。

在運動方法上沒有問題，可以達到減肥的目的，因為我也是經(jīng)常以快走為刷脂的主要有氧運動，只不過是加上了一定坡度。

但是在這里還是要說一下，既然是快走，即使是一萬步也要有個時間長度和速度的限制，最多建議用1小時左右，因為剛才說過我也是經(jīng)?？熳叩?，同時加上爬坡，40分鐘全部快走的話六千多步，所以建議1小時。還有你要測一下你的有效心率，這個是比較準確的，來衡量你的運動強度，只要在有心率范圍內(nèi)就可以很好的減脂。

堅持一個月下來可以瘦下來5斤左右，挺不錯的效果，當然有件事情要注意，在快走前和快走后建議都給自己幾分鐘時間，開始前簡單活動下關節(jié)肌肉，然后逐漸調(diào)整速度，慢慢加上了，運動時間達成后要慢慢的降下速度來，不要戛然而止，避免意外。

運動所能給我們帶來好的效果的前提一定是你要好好地控制自己的飲食，飲食不控制那就等于白干所以要盯緊些。最后要提醒一定要注意膝蓋部位的保暖，膝蓋一旦著涼那就有你受得了。

每天走1萬米能減肥嗎？

不能。不可否認的是，有些人每天步行10000步以上確實瘦了，但是為什么有些人就是瘦不下來呢？來看看這個真相吧！

減肥的原理是消耗大于攝入，所以很多人會認為每天累積走10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體攝入的熱量，但是事實告訴我們，這是錯誤的想法。

瘦了10斤為什么看不出來瘦了？

每天只攝入1300千卡熱量多久能減10斤體重?