高強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？大家都能堅(jiān)持幾分鐘？

平時(shí)你做過高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練嗎？你都會(huì)做什么訓(xùn)練動(dòng)作呢？如果你沒有做過的話，那你可以看看我們下面給你推薦的這幾個(gè)動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作屬于一些中等難度的動(dòng)作，但是我們會(huì)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)一下自己，看自己可以堅(jiān)持做幾分鐘。

在做這些訓(xùn)練動(dòng)作之前，你可以做一些拉伸動(dòng)作，然后再做一些熱身組動(dòng)作，讓自己的身體充分的處于一個(gè)興奮狀態(tài)，這會(huì)有助于你接下來的這些動(dòng)作訓(xùn)練。

1、交替弓步蹲

第一個(gè)動(dòng)作我們來完成一個(gè)交替的弓步蹲動(dòng)作，這個(gè)交替弓步蹲的意思就是說，我們需要雙腿交替著來完成這個(gè)弓步蹲動(dòng)作，保持腹部的收緊和背部的挺直，將我們的弓步蹲動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，在一個(gè)勻速的狀態(tài)下去做這個(gè)動(dòng)作。

我們需要在空中做一個(gè)換腿的動(dòng)作，所以你在向上跳的時(shí)候，盡量讓你的身體跳高，控制好你的動(dòng)作節(jié)奏，這會(huì)避免你身體受傷。你可以將雙手抱在頭部上，也可以將雙手放在胸前，根據(jù)自己的喜好來決定手臂的放置位置。

2、交替爬行俯臥撐

第二個(gè)動(dòng)作，你要給大家介紹一個(gè)交替爬行俯臥撐，看這個(gè)動(dòng)作的名字，你可能不能準(zhǔn)確的理解這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，那你可以根據(jù)我們的介紹，再結(jié)合圖片示范的內(nèi)容去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

首先我們需要保持一個(gè)俯臥撐的基本準(zhǔn)備姿勢，將我們的雙臂支撐在地面上，保持身體的緊張。我們在做這個(gè)俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候，需要讓我們兩側(cè)手臂前后交替來做，兩側(cè)腿部也需要根據(jù)你的動(dòng)作節(jié)奏來做一個(gè)變化的曲腿，這有點(diǎn)類似爬行動(dòng)作。

3、半程倒立

倒立動(dòng)作你會(huì)做嗎？有一些朋友可能不太會(huì)做到你這個(gè)動(dòng)作，但你應(yīng)該看過別人做倒立，我們在做倒立的時(shí)候需要蹬腿向上的姿勢。這個(gè)動(dòng)作不會(huì)很難，它和我們完全倒立不同，你只需要做一個(gè)向上蹬腿的動(dòng)作，讓我們的身體保持一個(gè)半程倒立的位置就可以了。如果不會(huì)做的話，就結(jié)合圖片示范去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

4、提膝高跳

最后一個(gè)動(dòng)作，我們要給大家介紹一個(gè)提膝高跳動(dòng)作，我們在做這個(gè)提膝高跳動(dòng)作的時(shí)候，需要將我們的身體盡力跳高，然后向下盡力下蹲，起一個(gè)蓄力作用。向上抬起的時(shí)候，我們需要提起膝蓋，讓我們的膝蓋盡量向腹部靠攏，如果你不會(huì)做的話，就參考圖例示范去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

你需要每個(gè)動(dòng)作都完成45秒以上，這會(huì)讓你的訓(xùn)練強(qiáng)度變大，這些動(dòng)作并不是一些很簡單的動(dòng)作，你來完成它們可能會(huì)有點(diǎn)困難，但不要緊，慢慢的去練習(xí)它們，你一定會(huì)掌握這些動(dòng)作的技巧。如果你覺得這個(gè)強(qiáng)度對你來說還不夠，那么就再增大你的訓(xùn)練強(qiáng)度，提高你的訓(xùn)練時(shí)間，中途休息的時(shí)間也縮短，一套動(dòng)作下來，你會(huì)感覺到身體的持續(xù)脂肪燃燒。